வெப்பமான கோடை மாதங்களில், உங்கள் உடல்நலத்தில், குறிப்பாக உங்கள் சிறுநீரகங்களில் கூடுதல் கவனம் செலுத்துவது அவசியம். கடுமையான வெப்பத்தில் அதிகமாக ஏற்படக்கூடிய நீரிழப்பு, சிறுநீரக கற்கள் மற்றும் சிறுநீர் பாதை நோய்த்தொற்றுகளைத் தவிர்க்க உதவும் சில கோடைகால சுகாதார குறிப்புகள் இங்கே. நீங்கள் வியர்க்கும்போது, உங்கள் உடல் திரவங்களை இழக்கிறது, இதனால் உங்கள் சிறுநீரகங்கள் சமநிலையை பராமரிக்கவும் நச்சுகளை வெளியேற்றவும் கடினமாக உழைக்க வேண்டிய கட்டாயம் ஏற்படுகிறது. நீரிழப்பு உங்கள் சிறுநீரகங்களுக்கு இரத்த ஓட்டத்தைக் குறைக்கும், இது கடுமையான சிறுநீரக காயத்திற்கு வழிவகுக்கும் என்பதால் நீரிழப்புடன் இருப்பது முக்கியம். உங்கள் நீரேற்றத்திற்கு முன்னுரிமை அளிப்பதன் மூலம் உங்கள் சிறுநீரகங்களை மகிழ்ச்சியாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் வைத்திருங்கள்!
நீரேற்றமாக இருப்பது, சத்தான உணவுகளை உட்கொள்வது மற்றும் அதிகப்படியான சூரிய ஒளியைத் தவிர்ப்பது ஆகியவை ஆரோக்கியமான சிறுநீரகங்களை பராமரிக்கவும் கவலையற்ற கோடைகாலத்தை அனுபவிக்கவும் உதவும்.
கோடை வெப்பம் சிறுநீரக ஆரோக்கியத்தை எவ்வாறு பாதிக்கிறது
- நீரிழப்பு மற்றும் சிறுநீரக திரிபு: வெப்பமான காலநிலையில் வியர்வை மூலம் உடல் விரைவாக திரவங்களை இழக்கிறது. இது சிறுநீர் உற்பத்தியைக் குறைக்க வழிவகுக்கிறது, இது சிறுநீரகங்கள் கழிவுகளை திறம்பட வெளியேற்றுவதை கடினமாக்குகிறது.
- சிறுநீரக கற்களின் அதிகரித்த ஆபத்து: வெப்பமான வானிலை சிறுநீர் அதிக செறிவூட்டப்படுவதற்கு காரணமாகிறது, இதனால் சிறுநீரக கல் உருவாகும் அபாயம் அதிகரிக்கிறது. சிறுநீரக கற்களால் பாதிக்கப்படுபவர்கள் தங்கள் திரவ உட்கொள்ளலில் கூடுதல் எச்சரிக்கையாக இருக்க வேண்டும்.
- சிறுநீர் பாதை நோய்த்தொற்றுகள் (UTIs) ஏற்படுவதற்கான அதிக வாய்ப்புகள்: குறைந்த சிறுநீர் வெளியேற்றம் பாக்டீரியாக்கள் வளர அனுமதிக்கிறது, இதனால் UTIs ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்பு அதிகரிக்கிறது. நீரேற்றமாக இருப்பது தீங்கு விளைவிக்கும் பாக்டீரியாக்களை வெளியேற்ற உதவுகிறது மற்றும் தொற்று அபாயத்தைக் குறைக்கிறது.
- கடுமையான சிறுநீரக காயம் ஏற்படும் ஆபத்து: அதிகப்படியான நீரிழப்பு சிறுநீரக செயல்பாட்டில் திடீர் சரிவை ஏற்படுத்தும், இது கடுமையான சிறுநீரக காயம் (AKI) என்று அழைக்கப்படுகிறது. முன்பே இருக்கும் உடல்நலப் பிரச்சினைகள் உள்ளவர்களுக்கு இது மிகவும் ஆபத்தானது.
வெப்பமான காலநிலையில் உங்கள் சிறுநீரகங்களைப் பாதுகாப்பாக வைத்திருப்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்
1. நாள் முழுவதும் நீரேற்றமாக இருங்கள்
நீரிழப்பு மற்றும் சிறுநீரக அழுத்தத்தைத் தடுக்க போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பது எளிமையான மற்றும் மிகவும் பயனுள்ள வழியாகும்.
எவ்வளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்?
- பெண்கள்: ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 8 கிளாஸ் (தலா 200 மிலி)
- ஆண்கள்: ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 10 கிளாஸ் (தலா 200 மிலி)
- அதிக வியர்வை இழப்பு உள்ளவர்கள் தங்கள் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்க வேண்டும்
சிறந்த நீரேற்றம் தேர்வுகள்:
- வெற்று நீர் சிறந்த வழி
- தேங்காய் தண்ணீர், மோர், எலுமிச்சை நீர் மற்றும் புதிய பழச்சாறுகள் சிறந்த மாற்றுகள்
- காஃபின் கலந்த பானங்கள், சர்க்கரை சோடாக்கள் மற்றும் ஆல்கஹால் ஆகியவற்றைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் அவை நீரிழப்பை ஏற்படுத்துகின்றன
2. நீரிழப்பின் அறிகுறிகளைக் கவனியுங்கள்
நீரிழப்பின் பொதுவான அறிகுறிகளில் வறண்ட வாய், தலைச்சுற்றல், சோர்வு மற்றும் அடர் மஞ்சள் சிறுநீர் ஆகியவை அடங்கும். சிறுநீர் வெளிர் மஞ்சள் அல்லது வைக்கோல் நிறத்தில் இருக்க வேண்டும்.
3. உச்ச சூரிய ஒளி நேரத்தைத் தவிர்க்கவும்
Try to stay indoors between 11 AM and 3 PM when temperatures are at their highest. If you must go outside, wear light, breathable clothing and protect yourself with a hat and sunglasses.
4. சிறுநீரகத்திற்கு ஏற்ற உணவை உண்ணுங்கள்
நீங்கள் சாப்பிடுவது சிறுநீரக ஆரோக்கியத்தில் குறிப்பிடத்தக்க பங்கை வகிக்கிறது.
பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுகள்:
- அதிக நீர்ச்சத்து கொண்ட புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் (தர்பூசணி, வெள்ளரி, ஆரஞ்சு)
- முழு தானியங்கள் மற்றும் குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் பொருட்கள்
- குறைந்த உப்பு மற்றும் சர்க்கரையுடன் வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட உணவுகள்
தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள்:
- அதிகப்படியான விலங்கு புரதம் (சிவப்பு இறைச்சி, பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சிகள்)
- சிறுநீரக செயல்பாட்டை பாதிக்கும் உப்பு சிற்றுண்டிகள் மற்றும் தொகுக்கப்பட்ட உணவுகள்
5. புத்திசாலித்தனமாக உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்
அதிகாலை அல்லது மாலை போன்ற குளிர் நேரங்களில் உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடுங்கள். அதிக வெப்பத்தில் கடுமையான உடற்பயிற்சிகளைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் அவை திரவ இழப்பை அதிகரிக்கும் மற்றும் சிறுநீரகங்களில் கூடுதல் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும்.
6. மருந்துகளில் எச்சரிக்கையாக இருங்கள்
இப்யூபுரூஃபன் (NSAIDகள்) போன்ற வலி நிவாரணிகள் சிறுநீரகங்களுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும், குறிப்பாக நீரிழப்பு ஏற்பட்டால். தேவைப்படும்போது மட்டுமே அவற்றைப் பயன்படுத்தவும், பாதுகாப்பான மாற்றுகளுக்கு மருத்துவரை அணுகவும்.
யார் ஆபத்துகளை எதிர்கொள்ளக்கூடும்?
வெப்பமான காலநிலையில் சில நபர்கள் கூடுதல் முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளை எடுக்க வேண்டும், அவற்றில் பின்வருவன அடங்கும்:
- Elderly people
- Children
- Outdoor workers (construction workers, delivery personnel)
- Athletes and fitness enthusiasts
- People with diabetes, heart disease, or kidney disease
- Dialysis patients and kidney transplant recipients
இறுதி கருத்துகள்
வெப்பநிலை அதிகரிப்பது சிறுநீரகங்களில் குறிப்பிடத்தக்க அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும், நீரிழப்பு, சிறுநீரக கற்கள் மற்றும் தொற்று அபாயத்தை அதிகரிக்கும். இருப்பினும், சரியான நீரேற்றம், சீரான உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் மூலம், வெப்பமான மாதங்களில் கூட உங்கள் சிறுநீரக ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாக்கலாம்.
கடுமையான நீரிழப்பு, சிறுநீரக வலி அல்லது சிறுநீர் பிரச்சினைகள் ஏற்பட்டால், உடனடியாக மருத்துவரை அணுகவும். உங்கள் சிறுநீரகங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தைப் பராமரிப்பதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன - அவற்றைப் பராமரிப்பது முதன்மையான முன்னுரிமையாக இருக்க வேண்டும்.
