போர்டு தேர்வுகள் மாணவர்களுக்கு மிகவும் மன அழுத்தத்தைக் கொண்டிருக்கும் நேரங்களில் ஒன்றாகும், ஆனால் இந்த காலக்கட்டத்தில் பெற்றோர்கள் கூட பதற்றத்தால் பாதிக்கப்படுவார்கள் என்பதை நீங்கள் அறிந்திருக்கிறீர்களா? சிறப்பாக செயல்பட வேண்டிய அழுத்தம், நீண்ட நேரப் படிப்பு, மற்றும் அதிக எதிர்பார்ப்புகள், மாணவர்களுக்கும் அவர்களின் குடும்பத்திற்கும் பெரும் சிக்கலாக மாறலாம்.
Indraprastha Apollo மருத்துவமனையின் மூத்த மனநல மருத்துவர் டாக்டர் அச்சல் பகத் கூறுவதாவது, பெற்றோர்களின் மன அழுத்தம் நேரடியாக குழந்தைகளின் உணர்ச்சி நலனைப் பாதிக்கிறது. பெற்றோர்கள் பதற்றமடையும் போது, குழந்தைகள் அதை உறிஞ்சி உணர்ச்சிகரமாக பாதிக்கப்படுகிறார்கள், இது அவர்களின் கவனம், நினைவாற்றல், மற்றும் நம்பிக்கையை பாதிக்கக்கூடும்.
அதேபோல், Yatharth Super Speciality மருத்துவமனையின் டாக்டர் மதுர் ராதி, போர்டு தேர்வு மன அழுத்தம் மாணவர்களுக்கு சீற்றம், தூக்கக் கோளாறு, தலைவலி, மற்றும் உணவுண்ணும் விருப்பத்தைக் குறைக்கும் எனக் கூறுகிறார். அதனால், பெற்றோர்கள் தங்களது மன அழுத்தத்தை சரியாக நிர்வகிக்கவும், குழந்தைகளுக்கு சரியான ஆதரவளிக்கவும் வேண்டும்.
பெற்றோரின் ஆதரவு ஏன் முக்கியம்?
Mindhouse நிறுவனத்தின் இணை நிறுவனர் பூஜா கண்ணா, பெற்றோர்கள் குழந்தையின் மனநிலையை உருவாக்குவதில் மிகப் பெரிய பங்காற்றுகிறார்கள் எனக் கூறுகிறார். ஒரு நேர்மறை மற்றும் ஊக்கமளிக்கும் வீட்டுப் சூழல் மாணவர்கள் மன அழுத்தத்தை எளிதாகக் கையாள உதவுகிறது, அதே சமயம், இடையறாத அழுத்தமும் ஒப்பீட்டும் அவர்களின் பதற்றத்தை அதிகரிக்கக்கூடும்.
போர்டு தேர்வுகளின் போது, மாணவர்கள் பொதுவாகப் பின்வரும் உணர்வுகளை அனுபவிக்கிறார்கள்:
- சுய சந்தேகம்:"நான் போதுமான அளவு படிக்கிறேனா?"
- தோல்வியடையும் பயம்:"நான் அதிக மதிப்பெண்கள் பெற முடியாவிட்டால்?"
- உடலுழைப்பு:"நான் மேலும் படிக்க மிகவும் சோர்ந்துவிட்டேன்."
ஒரு பெற்றோராக, உங்கள் ஆதரவு உங்கள் குழந்தை இந்த உணர்வுகளை எப்படி சமாளிக்கிறது என்பதில் மிகப்பெரிய தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.
பெற்றோர்கள் குழந்தைகளை எவ்வாறு உதவலாம்?
டாக்டர் பகத் கூறுவதாவது, கட்டுப்பாடுள்ள ஆனால் நெகிழ்வான அணுகுமுறை குழந்தைகளுக்கு தேர்வுப் பதற்றத்தை சமாளிக்க சிறப்பாக உதவுகிறது. கீழே சில பயனுள்ள வழிமுறைகள் கொடுக்கப்பட்டுள்ளன:
1. நேர்மறை படிப்பு சூழலை உருவாக்கவும்
- அமைதியான, கவனச்சிதறலின்றி படிக்க உதவும் இடத்தை உறுதி செய்யவும்.
- திட்டமிட்ட படிப்பை ஊக்குவிக்கவும், கடைசி நேர முடிந்துகொள்ளும் படிப்பை தவிர்க்கவும்.
- மதிப்பெண்களைக் கவனிக்காமல், ஊக்கமளிக்கும் வார்த்தைகளை அதிகமாகப் பயன்படுத்தவும்.
2. இடைவெளிகள் மற்றும் ஓய்வை ஊக்குவிக்கவும்
- குறுகிய படிப்பு இடைவெளிகள் கவனத்தை அதிகரிக்க உதவலாம்.
- நடமாடுதல், ஆழமான சுவாசம் அல்லது இசை கேட்குதல் மனதை புத்துணர்ச்சி பெற செய்யும்.
- போதுமான தூக்கம் உறுதி செய்ய வேண்டும்—தூக்கக் குறைப்பு அதிக சோர்வை ஏற்படுத்தும்.
3. உங்கள் குழந்தையை மற்றவர்களுடன் ஒப்பிடாதீர்கள்
- ஒவ்வொரு குழந்தையும் வெவ்வேறு வேகத்தில் கற்றுக்கொள்கின்றனர். முன்னேற்றத்தை முக்கியமாகப் பாருங்கள், வெற்றியை மட்டும் அல்ல.
- "உன் நண்பன் அதிக மதிப்பெண் பெற்றான்" என்பதற்குப் பதிலாக, "நீ கடினமாக உழைக்கிறாய், நான் பெருமைப்படுகிறேன்!" என்று கூறுங்கள்.
4. ஊக்கத்துடன் உண்மையான எதிர்பார்ப்புகளைப் பராமரிக்கவும்
- உங்கள் குழந்தையின் திறமைகளைப் பொருத்த அளவிலான இலக்குகளை அமைக்கவும்.
- தேர்வுகள் வாழ்க்கையின் ஒரு பகுதி மட்டுமே, முடிவல்ல என்பதை அவர்களுக்குப் புரியவைக்கவும்.
- முயற்சி மதிப்பெண்களை விட முக்கியமானது என்பதை நினைவூட்டுங்கள்.
5. படிப்பு திட்டமிட உதவுங்கள்
தேவைப்பட்டால், குறிப்புகளை ஒழுங்கமைப்பதில் அல்லது கேள்விகளைப் பயிற்சி செய்வதில் உதவி வழங்குங்கள். திருத்தம் மற்றும் தளர்வு உள்ளிட்ட படிப்பு அட்டவணையை உருவாக்க உங்கள் குழந்தைக்கு உதவுங்கள். அவர்கள் அதிகமாக உணராதபடி நேர மேலாண்மை நுட்பங்களை அவர்களுக்குக் கற்றுக் கொடுங்கள்.
தேர்வு மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் கூடுதல் குறிப்புகள்
உங்கள் தேர்வு அழுத்தத்தைக் குறைக்க சில கூடுதல் குறிப்புகள் இங்கே:
1. ஆரோக்கியமான உணவுப் பழக்கங்களை ஊக்குவிக்கவும்
- ஆரோக்கியமான உணவு கவனத்தையும், ஆற்றலையும் அதிகரிக்க உதவும். பழங்கள், நறுவேர், புரதம் நிறைந்த உணவுகளை சேர்க்கவும்.
- அதிகக் கெப்பீன் மற்றும் ஜங்க் உணவுகளை தவிர்க்கவும்.
2. உடல்பயிற்சியை ஊக்குவிக்கவும்
- 15-30 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி மனநிலையை ஊக்குவிக்கும்.
- மெதுவாக நீட்டிப்பது, யோகா, அல்லது நடைப்பயிற்சி மன அழுத்தத்தை குறைக்கும்.
3. ஆழ்ந்த சுவாசம் மற்றும் தியானம் கற்றுக்கொடுங்கள்
- சுவாசப் பயிற்சிகள் தேர்வுக்கு முன் பதற்றத்தை குறைக்கும்.
- 5 நிமிடங்கள் தியானம் அல்லது மனதை அமைதியாக்கும் பயிற்சி, மன தெளிவை மேம்படுத்தும்.
4. உணர்வுப் பங்களிப்புக்கு கிடைக்குமாறு இருங்கள்
- சில நேரங்களில் உங்கள் குழந்தையை கேட்பது மிகப் பெரிய மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும்.
- குற்றச்சாட்டின்றி அவர்களின் கவலையை பகிர்ந்துகொள்ள அனுமதிக்கவும்.
5. நேர்மறையான மனநிலையை வளர்க்க உதவுங்கள்
- "நான் தயார்," "நான் இதைச் செய்ய முடியும்" போன்ற உரையாடல்களை ஊக்குவிக்கவும்.
- தவறுகள் கற்றல் செயலியின் ஒரு பகுதியாகும் என்பதை நினைவூட்டுங்கள்.
மன அழுத்தத்திற்குப் பயப்பட வேண்டாம்; அதைச் சரியாக நிர்வகிக்கவும்
போர்டு தேர்வுகள் முக்கியமானவை, ஆனால் மனநலத்தின் விலையாக இருக்கக்கூடாது. பூஜா கண்ணா பெற்றோர்கள் தங்களது நலனை கவனிக்கவும், குழந்தைகளை ஆதரிக்கவும் ஒரே நேரத்தில் கவனம் செலுத்த வேண்டும் எனக் கூறுகிறார். அவர் பரிந்துரைப்பது:
- தினமும் குறைந்தது 15 நிமிடங்கள் தியானம் அல்லது ஒளிவைபாக உடற்பயிற்சி செய்யவும்.
- போதுமான தூக்கம் உறுதி செய்ய வேண்டும்—சோர்வடைந்த பெற்றோர்கள் சிறந்த ஆதரவளிக்க முடியாது.
- மற்ற பெற்றோர்களுடன் உங்கள் கவலைகளையும் அனுபவங்களையும் பகிர்ந்து கொள்ளவும்.
பெற்றோர்கள் தங்கள் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கும்போது, அவர்கள் வீட்டில் ஒரு அமைதியான சூழலை உருவாக்குகிறார்கள், இது அவர்களின் குழந்தைகளுக்கு நேரடியாக பயனளிக்கிறது.
உதவியை எப்போது நாட வேண்டும் என்பதை உணர்ந்து கொள்ளுதல்
உங்கள் குழந்தை அதிகப்படியான பதட்டம், மனநிலை மாற்றங்கள், தூங்குவதில் சிரமம் அல்லது உணர்ச்சி ரீதியான பின்வாங்கல் ஆகியவற்றைக் காட்டினால், ஒரு நிபுணரை அணுக வேண்டிய நேரம் இதுவாக இருக்கலாம். ஆரம்பகால தலையீடு நீண்டகால மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டப் பிரச்சினைகளைத் தடுக்கலாம்.
இறுதி எண்ணங்கள்: ஆதரவான பெற்றோர் = நம்பிக்கையான மாணவர்
வாரியத் தேர்வு மன அழுத்தம் இயற்கையானது, ஆனால் பெற்றோர்கள் அதை எவ்வாறு கையாளுகிறார்கள் என்பது குழந்தைகளின் சுமையைக் குறைக்கலாம் அல்லது அதிகரிக்கலாம். நேர்மறையான சூழலை வளர்ப்பதன் மூலமும், அதிகப்படியான அழுத்தத்தைத் தவிர்ப்பதன் மூலமும், தங்கள் சொந்த நலனைக் கவனித்துக் கொள்வதன் மூலமும், பெற்றோர்கள் தங்கள் குழந்தைகள் தேர்வுகளை நம்பிக்கையுடன் அணுகுவதை உறுதிசெய்ய முடியும்.
நினைவில் கொள்ளுங்கள்: உங்கள் குழந்தைக்குத் தேவை பயம் அல்ல, ஊக்கம். உங்கள் ஆதரவுடன், அவர்கள் தேர்வுகளில் வெற்றி பெறுவது மட்டுமல்லாமல், எதிர்காலத்தில் சவால்களைச் சமாளிக்க மதிப்புமிக்க வாழ்க்கைத் திறன்களையும் கற்றுக்கொள்ள முடியும்.
