சியா விதைகள் இன்று மிகவும் பிரபலமாகிவிட்டன, அதற்குக் காரணம், அவை நார்ச்சத்து, ஆன்டிஆக்ஸிடென்ட்கள் மற்றும் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்களால் நிறைந்திருப்பதுதான். பெரும்பாலானவர்கள் காலை உணவில் இதைச் சேர்த்துக்கொள்கிறார்கள். ஆனால், இரவில் சியா விதை நீரை குடிப்பதால் கூடுதல் ஆரோக்கிய நன்மைகளை பெறலாம்!
சேர்க்கைச் சிதைவு மேம்பாடு முதல் மெட்டபாலிசத்தை (Metabolism) தூண்டுவதுவரை, இரவில் சியா விதை நீரை குடிக்க வேண்டிய முக்கிய காரணங்களை பார்ப்போம்!
ஏன் இரவில் சியா விதை நீரை குடிக்க வேண்டும்?
சியா விதைகள், நீரை உறிஞ்சும் தன்மை கொண்ட சொலியூபிள் நார் (Soluble Fiber) அதிகம் கொண்டது, இது வயிற்றில் ஜெல்லி போன்ற ஒரு வடிவத்தை உருவாக்குகிறது.
இப்போது, இரவில் சியா விதை நீரைக் குடிப்பதால் கிடைக்கும் சிறந்த நன்மைகளைப் பற்றிப் பார்ப்போம்.
1. உறக்கத்தின் போது செரிமானத்தை மேம்படுத்தும்
காலையில் வயிற்று வீக்கம், மலச்சிக்கல், அல்லது அசௌகரியம் உள்ளதா? சியா விதைகள், நீரை உறிஞ்சும் தன்மை கொண்ட சொலியூபிள் நார் (Soluble Fiber) அதிகம் கொண்டது, இது வயிற்றில் ஜெல்லி போன்ற ஒரு வடிவத்தை உருவாக்குகிறது.
எப்படி உதவுகிறது?
✔️ மலச்சிக்கலை தடுக்கிறது.
✔️ செரிமானத்தை சீராக்குகிறது.
✔️ குடல் நலத்தை மேம்படுத்துகிறது.
தேர்ச்சியான குறிப்புகள்:
✔️ சியா விதைகளை சூடான நீரில் ஊறவைத்து குடிக்கவும்.
✔️ குடல் ஆரோக்கியத்திற்காக சிறிதளவு இலவங்கப்பட்டை (Cinnamon) சேர்க்கலாம்.
✔️ உறங்குவதற்கு 30 நிமிடங்களுக்கு முன்பு குடிக்கலாம்.
2. உடல் எடையை கட்டுப்படுத்தி, இரவு நேர சிற்றுணவைத் தவிர்க்க உதவும்
உங்களுக்கு இரவில் அடிக்கடி பசியா? சியா விதைகள் உதவலாம்!
சியா விதைகள் தங்களின் எடையை விட 10 மடங்கு அதிகமான நீரை உறிஞ்சும் தன்மை கொண்டவை. இதனால் வயிறு நிரம்பி இருக்கும் உணர்வு ஏற்படும். இதன் மூலம் தேவையற்ற இரவு சிற்றுணவுகளைத் தவிர்க்கலாம்.
வேறு எடைக் குறைப்பு நன்மைகள்:
✔️ இரத்த சர்க்கரை அளவை கட்டுப்படுத்தி இன்சுலின் அதிகரிப்பை தடுக்கிறது.
✔️ மெட்டபாலிசத்தை தூண்டி கொழுப்பை எரிக்க உதவுகிறது.
✔️ தேவையற்ற கலோரி (Calories) உட்கொள்வதை குறைக்கிறது.
தேர்ச்சியான குறிப்புகள்:
✔️ மெட்டபாலிசத்தை தூண்டும் வகையில் சிறிதளவு எலுமிச்சைச் சாறு சேர்க்கலாம்.
✔️ கொழுப்பை உருக்கும் திறனை அதிகரிக்க சூடான நீரில் கலந்து குடிக்கலாம்.
✔️ அதிக புரதச்சத்து கொண்ட இரவு உணவுடன் சேர்த்து குடிக்கலாம்.
3. உறக்க தரத்தை மேம்படுத்தும்
தூக்கத்தில் சிரமப்படுகிறீர்களா? சியா விதைகளில் டிரிப்டோபான் உள்ளது, இது உற்பத்தி செய்ய உதவும் அமினோ அமிலம்:
✔️ Serotonin is the “feel-good” hormone that relaxes your mind.
✔️ Melatonin is the hormone responsible for deep sleep.
எப்படி உதவுகிறது?
🛌 நரம்புத்தளர்ச்சியை அதிகரித்து ஆழ்ந்த உறக்கத்தை வழங்குகிறது.
🛌 தூங்கும் நேரத்தைக் குறைத்து சீக்கிரம் உறங்க உதவுகிறது.
🛌 மனஅழுத்தத்தை குறைத்து மனதை ஓய்வுற செய்யும்.
தேர்ச்சியான குறிப்புகள்:
✔️ கூடுதல் தளர்ச்சி பெற சிறிதளவு தேன் சேர்க்கலாம்.
✔️ உறங்குவதற்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்பு குடிக்கலாம்.
✔️ இரவு தியானம் அல்லது மென்மையான யோகாவுடன் இணைத்து பயனடையலாம்.
4. நீர்ச்சத்து அளவை அதிகரித்து உடலை ஈரப்பதமாக வைத்திருக்க உதவும்
காலையில் தலைவலி, இருமல், மற்றும் தோல் உலர்ச்சி போன்றவை நீர்சார்பு குறைவால் ஏற்படலாம். சியா விதைகள் நீரை தக்கவைக்கக்கூடிய தன்மை கொண்டதால், இரவில் இதை குடிப்பதால் உடல் நீர்ச்சத்து நீண்ட நேரம் சரியாக இருக்கும்.
இரவு நேர நீர்ச்சத்து நன்மைகள்:
✔️ உடல் ஈரப்பதமாக இருந்து காலை அழற்சி தவிர்க்க உதவும்.
✔️ தோல் குளோவிங்காக இருக்கும்.
✔️ இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தி தசை பழுதுபார்க்க உதவும்.
தேர்ச்சியான குறிப்புகள்:
✔️ இயற்கை எலக்ட்ரோலைட்களுக்காக தேங்காய்ப்பால் சேர்க்கலாம்.
✔️ ஒரே நேரத்தில் குடிப்பதற்குப் பதிலாக மாலை முழுவதும் சிறிய சிப்ஸ் குடிக்கவும்.
✔️ நீங்கள் குளியலறை பயணங்களுக்கு எழுந்திருக்கும் போது அதிகமாக சியாவைத் தவிர்க்கவும்.
5. மெட்டபாலிசத்தை தூண்டி மறுநாளுக்கான ஆற்றலை அதிகரிக்கும்
உறக்கத்தின் போது கூட உங்கள் உடல் தசைகளை பழுதுபார்க்கிறது, செல்களை புதுப்பிக்கிறது, மற்றும் மெட்டபாலிசத்தை உறுதிப்படுத்துகிறது. சியா விதைகள் இதில் முக்கிய ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குகிறது:
✔️ புரதம் (Protein) - தசைப் பழுது பார்ப்பதற்கு உதவும்.
✔️ ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் - மூளை செயல்பாட்டை மேம்படுத்தும்.
✔️ மக்னீசியம் (Magnesium) - மெட்டபாலிசத்தை மேம்படுத்தி சோர்வை குறைக்கும்.
தேர்ச்சியான குறிப்புகள்:
✔️ அழற்சி எதிர்ப்பு சக்திக்காக மஞ்சள் சேர்க்கலாம்.
✔️ சிறந்த உறிஞ்சுதிறனுக்கு வெதுவெதுப்பான நீரில் கலந்து குடிக்கலாம்.
✔️ உறங்குவதற்கு முன் மென்மையான கட்டாயமற்ற யோகா செய்வது சிறந்தது.
6. அழற்சியை குறைத்து உடலை டெடாக்ஸ் செய்ய உதவும்
சியா விதைகள் ஆன்டிஆக்ஸிடென்ட்கள் மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு தன்மை கொண்டவை. இதனால், உடலில் செல்கள் அழுகையை குறைத்து இயற்கையாக டெடாக்ஸிபிகேஷன் செய்ய உதவும்.
எப்படி உதவுகிறது?
✔️ மூட்டுவலி மற்றும் தசை வலியை குறைக்கும்.
✔️ கல்லீரல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தும்.
✔️ உடலில் தேங்கிய நச்சுகளை வெளியேற்ற உதவும்.
தேர்ச்சியான குறிப்புகள்:
✔️ Add ginger for extra detox benefits.
✔️ Pair with a cup of herbal tea for better cleansing.
✔️ Stay consistent—drink every night for visible results.
சியா விதை நீரை எப்படி தயாரிக்கலாம்?
தேவையான பொருட்கள்:
- 1 டீஸ்பூன் சியா விதைகள்
- 1 கப் வெதுவெதுப்பான நீர்
- 1 டீஸ்பூன் எலுமிச்சைச்சாறு (விருப்பப்படி)
- 1 டீஸ்பூன் தேன் (விருப்பப்படி)
செய்முறை:
- 1 டீஸ்பூன் சியா விதைகளை ஒரு கண்ணாடி நீரில் சேர்க்கவும்.
- நன்றாக கிளறி 15-20 நிமிடங்கள் ஊற விடவும்.
- எலுமிச்சைச்சாறு அல்லது தேன் சேர்த்து கலக்கவும்.
- உறங்குவதற்கு 30 நிமிடங்களுக்கு முன் குடிக்கவும்!
இறுதி கருத்துகள்
இரவில் சியா விதை நீரை குடிப்பது செரிமானம், நீர்ச்சத்து, எடை கட்டுப்பாடு, உறக்கம், மெட்டபாலிசம், மற்றும் உடல்நலத்திற்குப் பெரும் ஆதாரமாக இருக்கும்.
💡 சிறந்த பலனை பெற, மேற்கண்ட தேர்ச்சியான குறிப்புகளை பின்பற்றுங்கள்!
